do czego biceps

[...] mięsa,białego sera,ryżu. itd.. Teraz rezygnuję z boksu bo szkoła mi na niego nie pozwala , lecz mam zamiar chodzić na siłownie 2-4 razy w tygodniu , i chciałbym jakiś plan się dowiedzieć, od czego zacząć by nie nadwyrężyć ciała. Proszę o wszystko pytać , jeżeli będę pamiętał to napisze. Zmieniony przez - gruby18 w dniu 2012-08-25 20:46:47

"powinno sie przeplatac treningi bardziej intensywne z mniej intensywnymi" - widzę w tym sens, ale tylko w makrocyklach; nie lubię trenować inaczej niż na maksymalnych obrotach, jeżeli na każdym treningu nie pokonuję siebie, to jestem z niego niezadowolony; planuję przeplatać 28-dniowe cykle o wysokiej intensywności 7-14 dniowymi o dużo [...]

"jak robisz biceps, to tez obciazasz kregoslup, ale to nie hamuje wzrostu ! od zwisu na drazku kregoslup sie rozciaga, dlatego moze pobolec." TAk ale od czego jest np modlitewnik :> zeby nie obcieazac tez w pewnym sensie krengoslupa . " a gdzie w treningu plecy i nogi ! :O " ... Owszem są , ale ja nogi trenuje zadko [...]

Płeć : M Wiek : 24 Waga : 78 Wzrost : 175 Cel treningowy : siła/hipertrofia Staż treningowy na siłowni : około 20 miesięcy z czego kilka pierwszych miesięcy nie nazwał bym treningiem Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : W tej chwili żadnych maszyn ani wyciągów Dieta : jem za mało kalorii ale [...]

1.Zly rozklad(nogi trenujemy same) 2.Trening w niektorych miejscach mocno przeladowany.(na pierwszym miesjcu trening bicepsa i tricepsa) wracajac do lap: Dlaczego chcesz trenowac lapy 2x w tyg? Mozna,ale intensywnosc pomiedzy treningiem 1 a 2 powinna znacznie sie roznic. Chociaz przy tricepsie bym sie wstrzymal-bowiem jego 3 trening bylby [...]

[...] 10/8 biceps modlitewnik 2 serie 10/8 na koniec brzuch 4 serie po 35 spiec lub łydki (wznosy na palce 4 serie po 15 powtorzen).w porownaniu z innymi miesniami dosc wolno rozwija mi sie triceps i klatka dlatego na koniec po treningu robie 2 serie po 2 pompek i 2x francuz siedzacy (z czego ostatnia seria po 10kg na strone na łamanym i jade do maxa)

Dzieki za wasze wypowiedzi łapcie sogi z fatyge. HIT jest własnie tym czego szukałem troche juz o nim poczytałem ale jest to troche nieczytelnie wyjasnione wiec wrzucam swuj plan i prosze o sprawdzenie go. Bede ćwiczył wszystkie partie miesni jednego dnia trzy razy w tygodniu w tym ze bede wykonywał ćwiczenia na przemian tzn. mam zamiar ćwiczyc [...]

[...] 22,5x6/ 22,5x6/ 22,5x6/ 20x7/ 17,5x10 rampa 5: 15x5/ 17,5x5/ 20x5/ 22,5x5/ 25x5/ 27,5x4 rampa 5: 17,5x5/ 20x5/ 22,5x5/ 25x5/ 27,5x5/ 30x5 (ostatnie dwa pow z pomocą z czego te czwarte pow z minimalną) 22,5x10/ 20x12/ 17,5x15 Rozpiętki na płaskiej rampa 10 7,5x10/ 10x10/ 12,5x10/ 15x6 7,5x10/ 10x10/ 12,5x10/ 15x10 (ostatnie pow stylem [...]

Całe szczęście w przeciwnieństwie do kolarstwa, ciężarów czy kulturystyki siła nie stanowi kluczowego elementu w MMA czego dowodem jest Sapp, Royster, Butterbean, Akebono, Choi. Wszyscy oni są wielcy i silni mimo to nikt ich nie liczy jako elity czy nawet trzeciej ligi. Są to raczej uatrakcyjnienia show i zarobienia więcej kasy na oglądalności. [...]

[...] bol - takie zboczenie ;) Ale.... albo za duzy ciężar ( choć tylko 20kg ) albo zła technika ( choć filmy instruktażowe oglądam ) bo czuje dyskomfort w dolnej części pleców , czego wczesniej nie odczuwałam , bólem tego nazwać nie moge , zobaczymy jutro Cwiczeńia robiłam w 3 seriach po 8 powtórzeń , zrobiłam progresję ciężaru , bo stwierdziłam ze [...]

[...] za rurkę czy drążek ale zupełnie bez sprzętu chyba nie ma. Tylko po co robić sam biceps? Jak nie masz sprzętu to z wagą ciała można co nieco powalczyć ale do bicepsa jakiś sprzęt by się przydał choćby gumy oporowe w postaci power band już wówczas coś można pokombinować. A z czego wynika taka potrzeba żeby zupełnie bez sprzętu przetrenować biceps?

poniedziałek: plecy + uginanie/prostowanie podudzi lekki ciężar środa: barki triceps piątek: klatka biceps z czego w plecach wykonujesz: 1. podciąganie podchwytem 2. wiosłowanie sztangielką + ze jedno na szerokość (ściąganie szeroko drążka do klatki np) i coś na prostowniki. zaś na biceps spróbuj: uginanie przedramion ze sztangą stojąc - full rom [...]

[...] okazały się dla mnie dziś prawdziwym wyzwaniem. Oszukane ćwiczenia, brak możliwości dokończenia niektórych serii (mniejsza ilość powtórzeń niż przewidywałem). Nie wiem z czego może to wynikać, ale mam nadzieje, ze to wypadek jednorazowy. Martwy ciąg - 12/12/10/10 - 40/45/50/50 Podciąganie na maszynie - 12/12/12 - 55/55/55 - 3 seria to od [...]

[...] 3 serie na nie ale znam juz troche mozliwosci regeneracyjne mojego organizmu i mysle ze te 3 serie to minimum zeby lapy cos poczuly. Tak, na poczatku dałbym mniej, w razie czego - dołożysz. Pamietaj, że lepiej dodać, niż odejmować Chcialem jeszcze spytac o to kiedy robic HIIT, w treningowe czy nie? W dni wolne. Serie na podstawie splitu ? co [...]

[...] sa po prostu zalosne, jak np. Slabiaka13 Moim zalozeniem bylo zrobienie jak najwiekszej masy, bez trzymania jakiejs jakosci tego miesnia, bo tak naprawde nie byloby czego trzymac Robimy to po prostu szybko i jak najwiecej, moze sie uda do pazdzernika cos z tego zrobic Waga aktualnie 90 kg Zmieniony przez - głodziu w dniu 2009-03-23 [...]

[...] się i zrobił jedno powtórzenie. Ja nie mogłem ze śmiechu . Druga seria podszedł i zrobił 1 powtórzenie . Jak to zobaczyłem to juz się położyłem ze śmiechu. Potem on pyta z czego sie śmieje . To ja się pytam czemu robi 1 powtórzenie , a on że jest napisane w planie wyciskanie to robi 1 powtórzenie , bo ma napisane wyciskanie. Oceńcie tu jego [...]

[...] / 15x50 / 15x60 Po treningu bez aero. Komentarze: Trening czwartkowy... Ogólnie jedna wielka tandeta, poszedłem na trening bo nie mogłem se miejsca w chacie znaleźć... trening trwał lekko ponad 2h, masakra w kvrwe ;-) Nie ma czego opisywać, bo nawet nie poczułem że trenowałem... ;-] Pozdro! Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2012-02-08 22:00:41

[...] kazda z grup cwicz lekko- tzn. nie wchodz na jakies ogromne ciezary- bardziej dbaj o technike przerwy miedzy seriami okolo 1,5 minuty miedzy cwiczeniami 3 minuty brzuch rob w domu co do usztywniania nie masz sie czego bac odpowiednie rozciaganie przed i po kazdym treningu zalatwia sprawe Zmieniony przez - Pig Killer w dniu 2005-02-12 11:32:39

[...] ramion stojac chwytem mlotkowym 3x6-8 DARNOK - na podstawie tego co napisałeś wyszedł mi taki plan, czy wszystko jest tak jak miało być? Mam jeszcze dwie sprawy. Nie mam czego użyć jako poręcze i ciężko mi będzie zrobić te pompki bo mało miejsca mam na siłowni, moge zamiast tego dac prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia? I czy [...]

[...] będziesz jedynie poprawiał swoje braki i detal zamiast dalej rozwijać masę . Nie chodzi dokładnie o to żeby taką sylwetke osiagnac ale cos w tym rodzaju i zapytalem sie czego bede potrzebowal. Wielostawowe to podstawa, pytanie o rozklad treningow w takim systemie dni jest z tego powodu ze lubie trenowac i czy mogloby cos takiego w ogole [...]